Afvallen - Afslanken - Vermageren

Het percentage Europeanen met overgewicht gaat in stijgende lijn. Overgewicht is een body mass index (bmi) hebben van 25 tot 30, heb je meer dan 30, dan ben je officieel obees.

In de VS is obesitas en overgewicht een ware epidemie geworden. De ziektekosten die ermee gepaard gaan zijn al bijna even hoog als de kosten van roken. Het ergste is dat al deze kosten vermeden konden worden! 280 000 Amerikanen konden elk jaar gered worden.

Deze epidemie van vetzucht beperkt zich helaas niet alleen tot volwassenen, maar ook kinderen, jongeren en adolescenten hebben er last van.

De vooruitzichten voor de toekomst van deze kinderen zijn niet rooskleurig: meer kans op diabetes, hartaanvallen, kanker, galstenen, arthritis, slaapapneu, leverziekten, ademhalingsproblemen, depressie …. en ga zo maar door.

Geef jezelf en je kinderen alle kansen op een mooie toekomst en onderneem vandaag actie!

Een crash-dieet volgen heeft geen zin, je wint de verloren kilo’s zo weer terug via het bekende jojo-effect. Bovendien zou plots afvallen en weer bijkomen niet goed zijn voor je imuunsysteem.

Wat dan wel doen?

1. Eet veel vers fruit en groenten.
2. Eet genoeg eiwitten om je weefsels vorm te geven.
3. Eet veel voedsel dat rijk is aan vezels, zodat je een verzadigd gevoel krijgt.
4. Eet gezonde vetten als omega-vetzuren.
5. Drink geen alcohol, of heel weinig.
6. Verander heel langzaam je voedingsgewoontes.
7. Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van één grote.
8. Beweeg elke dag minstens een half uur.
9. Relax, stress maakt je dik.
10. Slaap voldoende.

Sommige mensen volgen al deze tips en vallen weinig af, dit wil niet zeggen dat je niet gezonder bent, maar het is aan te raden van dan een diëtist te bezoeken.

Partner: Gewicht verliezen
Naar: leanNtrim

Om te voorkomen dat vetzucht bij kinderen een even groot probleem wordt als in de Verenigde Staten, moeten we iets doen aan obesitas bij kinderen.

Ouders: Geef het goede voorbeeld. In plaats van je te concentreren op het dieet van een kind in de familie, moet je de eetgewoonten van het hele gezin veranderen. Schrap junk food, snacks, snoep en frisdrank. Begin low-fat en suikervrije etenswaren en dranken te consumeren. Biedt de andere leden van je gezin verschillende fruitsoorten aan, vele groenten. Vermijd gefrituurd eten, koop volkorenbrood en ontbijtgranen. Gebruik magere melk voor alle gezinsleden boven de twee. Eet minder vlees, eieren en sauzen.

Beperk het TV en computergebruik tot maximum 2 uur per dag. Te veel tv beperkt de creativiteit van je kind en zorgt dat ze te weinig bewegen. Om gezond te blijven moeten we minstens een half uur per dag bewegen, voor kinderen is dit twee uur en dikke kinderen mogen zeker nog meer bewegen om af te vallen.

Doordat een dik kind vaak wordt gepest, gaat het minder spelen met anderen en dat is nefast voor zijn gewicht. Om het overgewicht bij je kind te verminderen, doe je best een hele reeks actieve dingen samen: ga ermee fietsen, skaten, dansen, laat je helpen bij het wassen van de auto of bij het tuinieren. Koop een goedkope stappenteller voor elk familielid en maak een wedstrijd van wie het meest bewogen heeft die dag.

School: Vervang snacks en dranken in automaten door gezonde tussendoortjes, drinkfonteintjes, melkproducten en fruitsappen zonder toegevoegde suikers. Pas de cantinemaaltijden aan zodat ze ook volkorenbrood bevatten, meer sla, vers fruit en vegetarische gerechten. Serveer niet meer dan één keer gefrituurde etenswaren aan je leerlingen. Let ook op dat je geen ongezonde dingen geeft op schoolfeestjes.

Doctors: Geef raad aan ouders van kinderen met overgewicht en geef ze positief advies om gewicht te verliezen. Zoek uit wat het kind eet en drinkt in een normale dag en stel gezondere alternatieven voor. Bedenk beweeglijke activiteiten voor het hele gezin. Als de ouders dik zijn , zorg dan dat ze de gezondheidsrisico’s begrijpen voor hen en hun kinderen. Accepteer het “we hebben alles al geprobeerd om af te vallen.” excuus niet, maar leg de nadruk op een gezonde levensstijl in plaats van op dieten.

Restauranten: Biedt gezonde keuzes aan, in het bijzonder voor kindermenu’s. Beperk de porties voor volwassenen en reken extra geld aan voor bijkomende porties. Je kan ook kleinere porties aanbieden voor lagere prijzen.

Stadsbesturen: Werk aan bijkomende speelpeinen, sportterreinen in je gemeente. Hoe meer keuzes er zijn, hoe meer jongeren er gebruik van zullen maken. Biedt danscursussen aan en sporttrainingen.

Laten we allen samenwerken om overgewicht bij kinderen en de jeugd tegen te gaan!

Partner: Afvallen Weblog
Naar: Grootmoeders gezonde kinderen club

Verslaafd aan op restaurant gaan

Ben je verslaafd aan het op restaurant gaan? Dan ben je in goed gezelschap van vele Europeanen. Wat eens een gebeurtenis was voor speciale gelegenheden, is in sommige gezinnen frequenter geworden dan thuis koken. Dacht je dat je zo beter af was? Let dan op. Op restaurant gaan, fast food eten en diepgevroren etenswaren, veranderen ons in dikkertjes. Het is tijd om de controle over onze buikomtrek terug in eigen handen te nemen.

Je kiest waar je eet en wat je eet. Hier zijn enkele voorstellen om betere keuzes te beginnen maken.

Restaurants bestaan om winst te maken

Uiteindelijk gaat het het restaurant om de winst, niet om jou gezondheid. Ze stoppen extra boter en vette room in hun sauzen, gecarameliseerde suiker op nagerechten, kaassouzen, extra olie in hun dressings, voor een verukkelijke smaak. We kunnen er niet aan weerstaan. Dit is leuk voor een eenmalige uitspatting, maar niet voor elke dag en hierin schuilt het probleem.

Maaltijden met extra …

Mc Donalds begon de tendens door iets grotere porties aan te bieden voor iets meer geld. De andere eetgelegenheden volgden snel. Extra frietjes? Een extra hamburger, mevrouw, meneer? Wie zou niet meer bij bestellen voor dat ietsje meer geld? Vandaag kan je niet meer buiten de gigantische porties in bioscopen en fastfood restaurants. Als je er goed bij nadenkt kan je er met je verstand niet bij: soms is het genoeg voor 2 personen!

Als je de energiewaarde bekijkt van restaurantmaaltijden, dan verschiet je niet meer van het feit dat meer en meer mensen dik worden. Sommige snacks voorzien in genoeg voedingswaarde om de hele dag rond te komen. Laat het me opnieuw zeggen: in één snack kunnen genoeg calorieën zitten voor een hele dag! En de meeste mensen eten niet enkel één snack.

Gezonder op restaurant

Hier zijn enkele ideeën die je in praktijk kan brengen om minder calorieën binnen te krijgen via restauranteten.

1) Zeg nee tegen extra porties. De hoeveelheid die je krijgt is voldoende om je honger te stillen, vraag geen extra kroketten of brood bij. Je zal ook geld besparen.

2) Nog beter is het brood gewoon aan de kant te schuiven als het niets bijzonders is. Het is zonde je buik vol te stoppen met ordinair brood als je betaald voor een goede maaltijd. Als je de verleiding niet kan weerstaan, gebruik dan geen boter.

3) Voel je niet verplicht om frisdrank te bestellen als je even goed water kan drinken.

4) Snij het vet en vel van je vlees. Natuurlijk is dit een lekkernij, maar je moet kiezen wat je het liefst hebt: eventjes genieten van wat vet, of een hele tijd kunnen genieten van een slanker lichaam.

5) Neem een calorietabel van verschillende voedingswaren mee. Hierop kan je lezen wat je best niet kiest.

6) Vraag een extra bord, zo kan je het eten delen met een kind of vriend.

Ga weer enkel uit eten bij speciale gelegenheden

Als je echt grip wil krijgen op je gewichtsprobleem, kijk dan eerst naar waar je eet, dan naar wat je eet en tenslotte naar hoeveel je eet. Als je het absoluut niet kan laten van op restaurant te gaan, ga dan steeds naar hetzelfde restaurant en op de duur wordt je het wel moe. Begin thuis te koken en nodig enkele vrienden uit, je zal het leuker vinden dan op restaurant te gaan. Het geld dat je uitspaart kan je spenderen aan een cadeautje voor jezelf.

Deze kleine tips kunnen een groot verschil maken, probeer ze eens uit en kijk wat er gebeurt.

Partner: 101 tips om af te vallen
Naar: One bite weightloss