Afvallen - Afslanken - Vermageren

Het percentage Europeanen met overgewicht gaat in stijgende lijn. Overgewicht is een body mass index (bmi) hebben van 25 tot 30, heb je meer dan 30, dan ben je officieel obees.

In de VS is obesitas en overgewicht een ware epidemie geworden. De ziektekosten die ermee gepaard gaan zijn al bijna even hoog als de kosten van roken. Het ergste is dat al deze kosten vermeden konden worden! 280 000 Amerikanen konden elk jaar gered worden.

Deze epidemie van vetzucht beperkt zich helaas niet alleen tot volwassenen, maar ook kinderen, jongeren en adolescenten hebben er last van.

De vooruitzichten voor de toekomst van deze kinderen zijn niet rooskleurig: meer kans op diabetes, hartaanvallen, kanker, galstenen, arthritis, slaapapneu, leverziekten, ademhalingsproblemen, depressie …. en ga zo maar door.

Geef jezelf en je kinderen alle kansen op een mooie toekomst en onderneem vandaag actie!

Een crash-dieet volgen heeft geen zin, je wint de verloren kilo’s zo weer terug via het bekende jojo-effect. Bovendien zou plots afvallen en weer bijkomen niet goed zijn voor je imuunsysteem.

Wat dan wel doen?

1. Eet veel vers fruit en groenten.
2. Eet genoeg eiwitten om je weefsels vorm te geven.
3. Eet veel voedsel dat rijk is aan vezels, zodat je een verzadigd gevoel krijgt.
4. Eet gezonde vetten als omega-vetzuren.
5. Drink geen alcohol, of heel weinig.
6. Verander heel langzaam je voedingsgewoontes.
7. Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van één grote.
8. Beweeg elke dag minstens een half uur.
9. Relax, stress maakt je dik.
10. Slaap voldoende.

Sommige mensen volgen al deze tips en vallen weinig af, dit wil niet zeggen dat je niet gezonder bent, maar het is aan te raden van dan een diëtist te bezoeken.

Partner: Gewicht verliezen
Naar: leanNtrim

Om te voorkomen dat vetzucht bij kinderen een even groot probleem wordt als in de Verenigde Staten, moeten we iets doen aan obesitas bij kinderen.

Ouders: Geef het goede voorbeeld. In plaats van je te concentreren op het dieet van een kind in de familie, moet je de eetgewoonten van het hele gezin veranderen. Schrap junk food, snacks, snoep en frisdrank. Begin low-fat en suikervrije etenswaren en dranken te consumeren. Biedt de andere leden van je gezin verschillende fruitsoorten aan, vele groenten. Vermijd gefrituurd eten, koop volkorenbrood en ontbijtgranen. Gebruik magere melk voor alle gezinsleden boven de twee. Eet minder vlees, eieren en sauzen.

Beperk het TV en computergebruik tot maximum 2 uur per dag. Te veel tv beperkt de creativiteit van je kind en zorgt dat ze te weinig bewegen. Om gezond te blijven moeten we minstens een half uur per dag bewegen, voor kinderen is dit twee uur en dikke kinderen mogen zeker nog meer bewegen om af te vallen.

Doordat een dik kind vaak wordt gepest, gaat het minder spelen met anderen en dat is nefast voor zijn gewicht. Om het overgewicht bij je kind te verminderen, doe je best een hele reeks actieve dingen samen: ga ermee fietsen, skaten, dansen, laat je helpen bij het wassen van de auto of bij het tuinieren. Koop een goedkope stappenteller voor elk familielid en maak een wedstrijd van wie het meest bewogen heeft die dag.

School: Vervang snacks en dranken in automaten door gezonde tussendoortjes, drinkfonteintjes, melkproducten en fruitsappen zonder toegevoegde suikers. Pas de cantinemaaltijden aan zodat ze ook volkorenbrood bevatten, meer sla, vers fruit en vegetarische gerechten. Serveer niet meer dan één keer gefrituurde etenswaren aan je leerlingen. Let ook op dat je geen ongezonde dingen geeft op schoolfeestjes.

Doctors: Geef raad aan ouders van kinderen met overgewicht en geef ze positief advies om gewicht te verliezen. Zoek uit wat het kind eet en drinkt in een normale dag en stel gezondere alternatieven voor. Bedenk beweeglijke activiteiten voor het hele gezin. Als de ouders dik zijn , zorg dan dat ze de gezondheidsrisico’s begrijpen voor hen en hun kinderen. Accepteer het “we hebben alles al geprobeerd om af te vallen.” excuus niet, maar leg de nadruk op een gezonde levensstijl in plaats van op dieten.

Restauranten: Biedt gezonde keuzes aan, in het bijzonder voor kindermenu’s. Beperk de porties voor volwassenen en reken extra geld aan voor bijkomende porties. Je kan ook kleinere porties aanbieden voor lagere prijzen.

Stadsbesturen: Werk aan bijkomende speelpeinen, sportterreinen in je gemeente. Hoe meer keuzes er zijn, hoe meer jongeren er gebruik van zullen maken. Biedt danscursussen aan en sporttrainingen.

Laten we allen samenwerken om overgewicht bij kinderen en de jeugd tegen te gaan!

Partner: Afvallen Weblog
Naar: Grootmoeders gezonde kinderen club