Afvallen - Afslanken - Vermageren

Er zijn 101 argumenten om te willen vermageren, maar ze zijn niet altijd even redelijk.
Een greep uit het assortiment.

Slechte redenen om te lijnen:

“Ik wil terug in mijn kleren van x jaar terug.”

“Je kan nooit mager genoeg zijn.”

“Ik wil maat x hebben.”

“Mensen zullen me mooier vinden.”

“Dunne mensen zijn geliefder.”

“Ik wil er uit zien als de modellen.”

“Al mijn vrienden zijn mager.”

“Ik wil dat mijn jukbeenderen mooier uitkomen.”

“Mensen zullen vriendelijker tegen me zijn als ik magerder ben.”

“Andere mensen zeggen dat ik dik ben, ook al is mijn BMI ok.”

Als een of meerdere van bovenstaande opmerkingen je eigen gedachten over afvallen weergeven, dan heb je geen gewichtsprobleem… maar wel een psychologisch probleem. Je hebt waarschijnlijk een verkeerd beeld van jezelf en het kan geen kwaad om hierrond een terapeut te spreken.

Goede redenen om te willen afslanken:

“Ik wil de trap opkunnen zonder buiten adem te zijn.”

“Ik terug in de kleren kunnen van 1 jaar terug.”

“Ik wil terug voetbal met mijn zoon kunnen spelen.”

“Ik wil minder plaats innemen op de bus.”

“Ik wil mijn spiegelbeeld niet hoeven te mijden.”

“Ik wil me comfortabel voelen in een badpak.”

“Ik wil op de attracties kunnen in een pretpark.”

“Ik wil me zelfverzekerder voelen.”

“Ik wil mijn nek kunnen zien.”

“Ik wil mijn gezondheid verbeteren.”

“Ik wil dat men mij niet meer aanstaart terwijl ik eet.”

“Ik wil mijn voeten terug kunnen zien.”

“Ik wil minder uitgeven aan gezondheidskosten.”

“Ik wil af van mijn slaapapneu of snurkprobleem.”

“Ik wil nog lang blijven leven om te spelen met mijn kinderen of kleinkinderen.”

Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen, maar de beste is de langzame maar gestage aanpak. Gezond eten en genoeg bewegen zijn even belangrijk om een gezond gewicht te bereiken. Echt mager zijn is meestal niet nodig, let dus op voor crashdiëten.

Partner: Gezond vermageren
Naar: Gewichtsverlies dieet gezondheid vitaminen

Hoe vindt je een geschikt afslankprogramma? Het kan heel verwarrend zijn om een keuze te maken uit het grote aanbod vermageringsprogramma’s. Er zijn verschillende vragen die je jezelf moet stellen:

• Wat wil ik bereiken door me in te schrijven voor een programma voor gewichtsverlies?
• Wat soort programma kan ik combineren met mijn agenda?
• Is er een speciaal programma dat beter werkt voor mijn profiel?
• Ken ik andere mensen die succes hadden door via dit programma af te vallen?
• Hoeveel wil ik betalen?
• Hoeveel risico wil ik lopen?
• Ben ik geïnteresseerd in een dieetprogramma, een fitnessprogramma, of beiden?
• Hoe snel wil ik resultaten bereiken?

Deze vragen zijn essentiëel om een geschikt programma te vinden. Er zijn 101 manieren om te vermageren, maar er is maar één die juist is voor jou. MIsschien moet je het advies van een professioneel inwinnen om je hierin te begeleiden. (Je doctor of diëtist.)

Partner: Kernkracht.org
Naar: Programs area

Het percentage Europeanen met overgewicht gaat in stijgende lijn. Overgewicht is een body mass index (bmi) hebben van 25 tot 30, heb je meer dan 30, dan ben je officieel obees.

In de VS is obesitas en overgewicht een ware epidemie geworden. De ziektekosten die ermee gepaard gaan zijn al bijna even hoog als de kosten van roken. Het ergste is dat al deze kosten vermeden konden worden! 280 000 Amerikanen konden elk jaar gered worden.

Deze epidemie van vetzucht beperkt zich helaas niet alleen tot volwassenen, maar ook kinderen, jongeren en adolescenten hebben er last van.

De vooruitzichten voor de toekomst van deze kinderen zijn niet rooskleurig: meer kans op diabetes, hartaanvallen, kanker, galstenen, arthritis, slaapapneu, leverziekten, ademhalingsproblemen, depressie …. en ga zo maar door.

Geef jezelf en je kinderen alle kansen op een mooie toekomst en onderneem vandaag actie!

Een crash-dieet volgen heeft geen zin, je wint de verloren kilo’s zo weer terug via het bekende jojo-effect. Bovendien zou plots afvallen en weer bijkomen niet goed zijn voor je imuunsysteem.

Wat dan wel doen?

1. Eet veel vers fruit en groenten.
2. Eet genoeg eiwitten om je weefsels vorm te geven.
3. Eet veel voedsel dat rijk is aan vezels, zodat je een verzadigd gevoel krijgt.
4. Eet gezonde vetten als omega-vetzuren.
5. Drink geen alcohol, of heel weinig.
6. Verander heel langzaam je voedingsgewoontes.
7. Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van één grote.
8. Beweeg elke dag minstens een half uur.
9. Relax, stress maakt je dik.
10. Slaap voldoende.

Sommige mensen volgen al deze tips en vallen weinig af, dit wil niet zeggen dat je niet gezonder bent, maar het is aan te raden van dan een diëtist te bezoeken.

Partner: Gewicht verliezen
Naar: leanNtrim

Misschien ga je niet graag horen wat ik je ga zeggen. Maar enkel dieten helpt je niet af te vallen. Je moet je lichaam de beweging geven die het nodig heeft. Zoals ik al eerder zei waren mensen een eeuw geleden heel wat actiever.

Dit gaf hun lichamen alle fysieke activiteit die het nodig had. Maar dankzij onze veranderde levensstijl, leiden de meesten van ons een passief bestaan. We doen een bureaujob, zitten achter de computer, kijken naar tv en laten anderen ons huis schoonmaken.

Dit is de reden waarom bewegen de sleutel is om te vermageren. Doorgaans worden mensen niet dik voor hun 20. Maar eens ze de 25 voorbij zijn, vertraagt hun metabolisme en worden ze dikker.

Er is iets dat je moet beseffen voor je duurzaam kan afvallen: je moet voortdurend moeite doen om minstens een half uur per dag te bewegen. Werk een routine uit om dit vol te houden.

Mensen op het platteland zijn gezonder dan stadsmensen. De reden is de gezondere lucht en meer beweging. In de stad is alles dichtbij en stadsmussen gebruiken hun benen dus te weinig. Neem jij de trap, of de lift naar je appartement?

Gezondheid en beweging gaan hand in hand. En het is dus niet omdat je geen overgewicht hebt, dat je niet moet bewegen. Voorkom toekomstige problemen en ga aan sport doen. Fitness, aerobics, fietsen, wandelen… het zijn de beste manieren om gezondheidsproblemen te voorkomen.

Koppel het nuttige aan het aangename en volg een danscursus, of ga met je hond wandelen. Tegelijk zorg je ervoor dat de kans dat je hartproblemen krijgt drastisch afneemt. Je conditie verbeterd en je krijgt een betere vorm.

Vlieg er niet in, maar begin met kleine stapjes, zodat je het lang kan volhouden en niet na een maand opgeeft. Wissel ook af van activiteit. Ga de ene week zwemmen, de andere week wandelen, dan fietsen enz. zo raak je het nooit moe.

Wist je dat beweging ook een ideale stress-doder is?

Partner: Dieet infoblog
Naar: www.personaltrainingclasses.com

1) Wat is het Atkins dieet?

Dr. Atkins introduceerde zijn dieet in 1972 voor het eerst. Het legt de nadruk op weinig carbohydraten (koolhydraten) eten.

Daarom wordt het een laag koolhydraat, hoog eiwitdieet genoemd. Net zoals het South Beach dieet, Power Protein dieet, enz.

2) Wat zijn koolhydraten en waar zitten ze in?

Een carbohydraat levert energie aan je lichaam, net zoals benzine voor je wagen. Glucose wordt meteen opgenomen in de cel, waar het wordt omgezet in energie.

Er zijn twee soorten koolhydraten:

Eenvoudige koolhydraten (ook suikers genoemd op verpakkingen): glucose, fructose, galactose zijn de monosachariden. Ook disachariden als lactose, sucrose en maltose zijn eenvoudige suikers.

Complexe koolhydraten, zijn verschillende glucosemoleculen aan elkaar. Deze vindt je in plantaardige producten als graan, rijst, mais, aardappelen, … Je verteringsstelsel breekt deze terug af tot glucose, zodat je dit kan opnemen in je bloed.

Complexe carbohydraten worden dus trager opgenomen, omdat het langer duurt om ze af te breken.

Maar je hebt ook eiwitten (proteinen) en vet nodig.

3) Wat zijn eiwitten en waar zitten ze in?

Een eiwit is een keten aminozuren. Ze zorgen voor de bouwstenen voor (nieuwe) cellen. Je vindt ze in dierlijke producten zoals melk, eieren, vlees. In plantaardige producten zitten veel minder hoogwaardige eiwitten.

Sommige hebben wel veel eiwitten: noten en bonen bijvoorbeeld.

4) Wat zijn vetten en waar zit vet in?

Vet is een belangrijk onderdeel van je dieet. Eten bevat veel verschillende soorten vetten in verschillende hoeveelheden. In boter en room zit veel vet, net als in olie en vlees.

Bij de vetten hebben we twee soorten: verzadigde en onverzadigde.

Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur, terwijl de onverzadigde vetten vloeibaar zijn op deze temperatuur.
Plantaardige olie is het beste voorbeeld van onverzadigd vet. Het vet dat je ziet aan een spekzwoerd is een mooi voorbeeld van een onverzadigd vet.

Vet is noodzakelijk omdat sommige vitaminen enkel kunnen oplossen in vet. Als je geen vet eet, kan je deze vitaminen dus niet binnenkrijgen. Een andere reden om vet te eten is dat het je energie geeft.

5) Maar hoe kan ik gewicht verliezen door minder koolhydraten te eten?

Het Dieet van Atkins en andere koolhydraatdieten zijn gebaseerd op de theorie dat sommige koolhydraten een grotere invloed hebben op het suikerniveau in je bloed dan anderen.

Deze koolhydraten tel je dus. Zij zijn van groot belang. Om te weten te komen of een product je dik maakt moet je dus de te weten te komen of er veel koolhydraten inzitten die snel in je bloed worden opgenomen. Schrap deze boosaardige koolhydraten zegt Atkins en je valt af. Je mag zoveel vlees eten als je wil!

6) Is de Atkins methode efficiënt?

Het werkt, dat staat vast. Je verliest snel lichaamsvet en water. Maar voor de meeste afslankers is het probleem het langetermijneffect van het schrappen van de suikers. Daarom zijn er aanpassingen gekomen zoals het South Beach dieet, waar je na 14 dagen terug suikers mag eten.

7) Wat met de bezwaren?

Tegenstanders beweren dat mensen die het Atkinsdieet volgen meer kans hebben op hartziekten en nierziekten. Je neemt immers meer colesterol uit vlees op en eiwitten. De waarheid is dat dit niet is kunnen aangetoond worden.

Partner: Afvallen en diëten
Naar: health beauty wellness

Jezelf vertellen “dat je worstelt met een gewichtsprobleem” is bijna zeggen dat proberen er iets aan te doen niets uithaalt. “Waarom proberen af te vallen? Ik kom toch dadelijk weer bij.”

Stop het piekeren en werk aan een positieve attitude over je gewicht. Vergeet dat je moet eten als een konijn om te vermageren. Dat is niet waar, en je weet het. Maak jezelf dan niets wijs. Zet jezelf niet vast, maar focus op je doelen.

Leer je goed te voelen in je vel, hoe dik of mager je ook bent. Kijk niet met een jaloerse blik naar mensen die alles kunnen eten en maar niet dik worden. Jij bent anders, punt uit. Niemand is perfect, ondanks wat men je wil doen geloven. Zeg tegen jezelf dat je mooi bent, maar nog mooier wil worden.

Zeg “Ik eet gezond, maar wil nog gezonder eten. Ik beweeg, maar wil nog meer bewegen.” En weet dat alles moeite kost, soms moet je dingen opofferen. Maar probeer te kijken naar de resultaten op langere termijn. Laat je niet verleiden door tijdelijke verleidingen. Lach met cola die in je frigo staat “Ik ga jou toch lekker niet opdrinken, want binnenkort ben ik mager.”

Natuurlijk kan je niet van de ene op de andere moment plots positief denken. Doe daarom een elastiekje rond je pols en telkens je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, laat je het tegen je vel knetsen. “Ik wil niet… Ik haat… Ik kan het niet…” Je gaat zien wat een slechte invloed deze gedachten hebben op je situatie.

Als je eindelijk enkele kilo’s voorgoed kwijt wil raken, moet je eerst je instelling veranderen.

Partner: Diëtenlijst.nl

Vanaf nu concentreert Europa zich op dieetpillen

Een staat van alarm heerst op de Europese agenda. In de komende tien jaar zullen veel Europeanen op dieet moeten. De Europese Unie moet een alarmerende situatie voorbereiden: een hoog percentage van de mensen zal obees zijn of met overgewicht kampen. Het lijkt erop dat de gewichtsproblemen van de Amerikanen besmettelijk zijn. Samen met dieten en dieetpillen steken ze de oceaan over.

De Europese landen nemen de slechte gewoontes van de Amerikanen over. Samen met eten, komen ook de gezondheidsploblemen, dieethypes, voedingssuplementen, dieet pillen, enz. mee. 30% van de Europeanen zijn te dik en meer dan een tiende heeft last van obesitas.

Het is geen verassing dat de EU de oorlog verklaart aan overgewicht. Regeringen zijn vooral bezorgd over overgewicht bij kinderen, want kinderen met gewichtsproblemen hebben vijf keer meer kans om een hartaanval te krijgen voor ze 65 zijn. Het probleem is voorlopig nog niet zo erg als in Amerika, maar de toekomst is niet rooskleurig als we dit niet snel aanpakken.

De twee grote boosdoeners zijn:

- eetgewoonten (Fastfood, junkfood, diepvrieseten, teveel vet en suiker)
- te weinig beweging

Europese politici denken aan de negatieve invloed op de gezondheid: meer diabetes, hart- en vaatziekten komen onze richting uit. Spijtig genoeg is de trend al gezet: 70 000 gevallen extra per jaar. Hartaanvallen zijn nu al de voornaamste doodsoorzaak in Europa.

Een echte oorlogsstrategie is al uitgewerkt: overheden, de NGO’s, de voedingsindustrie en cunsumenten zelf moeten allen actie ondernemen.

Daarnaast moeten televisie en het internet de bevolking voorlichten en aanzetten om evenwichtig te eten, meer te bewegen en regelmatig fisieke oefeningen te doen als fitness of airobics.

Partner: Tips bij Afvallen
Naar: Dieetpillen centrale

Geen voortgang in je laag koolhydraten dieet? Slaap om slank te worden!

Als je dieet dat de inname van koolhydraten beperkt geen resultaten oplevert, is het misschien tijd om meer te slapen. In een studie van de Noord-Amerikaanse Associatie voor de Studie van Obesitas, vonden onderzoekers dat mensen die weinig slapen dik worden.

Verbazend: van mensen die gemiddeld 6 uur per nacht slapen hadden 23% meer last van overgewicht. En erger: onder diegenen die slechts 2 tot 4 uur per nacht sliepen liep dit op tot 73%. Dieters let op! Volg niet enkel je dieet, maar ga ook op tijd slapen.

Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je dikker wordt, omdat de hypothalamus in je hersenen geactiveerd wordt. Deze laat hormonen los die je eetlust bevorderen en je hongerig maken. Geen enkel dieet (met of zonder koolhydraten) kan hier iets aan doen. De volgende keer dat je ’s avonds laat nog naar de ijskast snelt om wat te eten, moet je misschien bedenken dat je best al in je bed lag.

Je zal je niet enkel beter uitgerust voelen, maar je dromen van een slank lichaam zullen sneller in vervulling gaan!

Partner: Afvallen diëet tips
Naar: gezond met minder koolhydraten

Om te voorkomen dat vetzucht bij kinderen een even groot probleem wordt als in de Verenigde Staten, moeten we iets doen aan obesitas bij kinderen.

Ouders: Geef het goede voorbeeld. In plaats van je te concentreren op het dieet van een kind in de familie, moet je de eetgewoonten van het hele gezin veranderen. Schrap junk food, snacks, snoep en frisdrank. Begin low-fat en suikervrije etenswaren en dranken te consumeren. Biedt de andere leden van je gezin verschillende fruitsoorten aan, vele groenten. Vermijd gefrituurd eten, koop volkorenbrood en ontbijtgranen. Gebruik magere melk voor alle gezinsleden boven de twee. Eet minder vlees, eieren en sauzen.

Beperk het TV en computergebruik tot maximum 2 uur per dag. Te veel tv beperkt de creativiteit van je kind en zorgt dat ze te weinig bewegen. Om gezond te blijven moeten we minstens een half uur per dag bewegen, voor kinderen is dit twee uur en dikke kinderen mogen zeker nog meer bewegen om af te vallen.

Doordat een dik kind vaak wordt gepest, gaat het minder spelen met anderen en dat is nefast voor zijn gewicht. Om het overgewicht bij je kind te verminderen, doe je best een hele reeks actieve dingen samen: ga ermee fietsen, skaten, dansen, laat je helpen bij het wassen van de auto of bij het tuinieren. Koop een goedkope stappenteller voor elk familielid en maak een wedstrijd van wie het meest bewogen heeft die dag.

School: Vervang snacks en dranken in automaten door gezonde tussendoortjes, drinkfonteintjes, melkproducten en fruitsappen zonder toegevoegde suikers. Pas de cantinemaaltijden aan zodat ze ook volkorenbrood bevatten, meer sla, vers fruit en vegetarische gerechten. Serveer niet meer dan één keer gefrituurde etenswaren aan je leerlingen. Let ook op dat je geen ongezonde dingen geeft op schoolfeestjes.

Doctors: Geef raad aan ouders van kinderen met overgewicht en geef ze positief advies om gewicht te verliezen. Zoek uit wat het kind eet en drinkt in een normale dag en stel gezondere alternatieven voor. Bedenk beweeglijke activiteiten voor het hele gezin. Als de ouders dik zijn , zorg dan dat ze de gezondheidsrisico’s begrijpen voor hen en hun kinderen. Accepteer het “we hebben alles al geprobeerd om af te vallen.” excuus niet, maar leg de nadruk op een gezonde levensstijl in plaats van op dieten.

Restauranten: Biedt gezonde keuzes aan, in het bijzonder voor kindermenu’s. Beperk de porties voor volwassenen en reken extra geld aan voor bijkomende porties. Je kan ook kleinere porties aanbieden voor lagere prijzen.

Stadsbesturen: Werk aan bijkomende speelpeinen, sportterreinen in je gemeente. Hoe meer keuzes er zijn, hoe meer jongeren er gebruik van zullen maken. Biedt danscursussen aan en sporttrainingen.

Laten we allen samenwerken om overgewicht bij kinderen en de jeugd tegen te gaan!

Partner: Afvallen Weblog
Naar: Grootmoeders gezonde kinderen club

“Het leven is als een doos pralines.”, zei Forrest Gump. Metaforen zijn geweldig. Schrijvers gebruiken ze constant, omdat ze je aandacht trekken en iets snel duidelijk maken.

Een oneliner kan twee heel verschillende dingen verenigen. Dus wacht je, luistert aandachtig om de kern te begrijpen. Hoe zit het met een metafoor voor gezond eten?

Afvallen is als een horentje ijs eten. Laat me je het uitleggen.

Ten eerste weten alle ouders dat een horentje roomijs eten voor kinderen niet gemakkelijk is: bollen vallen op de grond, het ijsje lekt, je kind krijgt hoofdpijn omdat het te snel eet, enz.

Leren ijs eten is een proces van vallen en opstaan, net als afvallen!

Ten tweede wil je het horentje helemaal gevuld zien met ijs. Zijn er grote horentjes, dan wil je er zo een. Zijn er enkel kleine, dan ben je tevereden met een bol.

Dit is net hetzelfde als bij jou thuis, je wil je bord helemaal vol zien liggen. Wat doe je dus? Gebruik kleinere borden en je zal automatisch minder gaan eten. Onbewust.

Het is bijna als een natuurwet, ze werkt altijd. Probeer het maar eens uit.

Eet je eten, zoals je je ijsje eet: in kleine beetjes. Geniet ervan, van elke hap.
Kleine hapjes verlengen de duur en genot van je maaltijd. Als je focust op de smaak, in plaats van de hoeveelheid zal je niet zo veel meer willen en kunnen eten!

Je eet minder calorieen en je geniet meer van je eten. Je kan je calorieinname zo drastisch inperken, dat je na je eten gerust een bolletje ijskreem kan eten

Partner: Great Shape België
Naar: Fat Fallacy