Afvallen - Afslanken - Vermageren

1. Oncomfortabele kledij
Onderzoekers van de universiteit van Wisconsin ontdekten dat wie zich casual kleedt gemiddeld 8% meer beweegt. Als je elke dag kleren draagt waarin je je goed voelt kan je dus calorieën verbranden zonder er extra moeite voor te doen. Per jaar komt dit neer op maar liefst 6250 calorieën die je verliest!

2. Te snel eten
De plaats die geprikkeld moet worden om ons een voldaan gevoel te geven ligt vlak achter onze maag. Het gevolg is dat je altijd te laat beseft dat je genoeg hebt gegeten, met een opgeblazen gevoel als gevolg. De maag zit immers nog vol voedsel dat ook nog langs deze plaats moet. Wie snel eet vergroot dit probleem alleen maar.

3. Eten terwijl je iets anders doet
Als je tijdens het eten ook nog bezig bent met verschillende andere dingen, dan slik je je eten in zonder goed te kauwen. Dit betekent dat je minder energie verliest aan dit kauwen en dus minder calorieën verbrand.

4. Dikke vrienden hebben
En dan bedoelen we ‘dikke’ niet in de betekenis van ‘goede’. Obesitas zou ’sociaal besmettelijk’ zijn. Als je vrienden hebt die obees zijn, dan heb je zelf minstens 37% meer kans om dit ook te worden.

5. Stress doet meer eten
Dit is niet voor iedereen zo, maar sommige mensen zien voedsel als medicijn tegen stress. Als dit zo is, dan moet je inzien dat dit niets helpt en je zelfs dik maakt. Je kan beter eens goed ontspannen in plaats van in de chocolade en chips te vliegen.

6. Te weinig slapen
Normaal gezien moet je zo’n 8 uur per nacht slapen, anders gaat dit ten koste van je gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat elk uur dat je minder slaapt, je gewicht op lange termijn toeneemt met 3%. Weer een afslanktip waar je niets voor moet doen!

7. Maaltijden overslaan
Mensen die ontbijten hebben een gezonder gewicht dan zij die dit niet doen, en het helpt ook om na het afvallen op gewicht te blijven. Een maaltijd overslaan geeft je een enorm hongergevoel dat je later op de dag overcompenseert.

Als je vecht tegen overgewicht zonder veel succes, dan is hier een helpende hand. Je hoeft niet langer afhankelijk te zijn

van niet onderbouwde adviezen om je overgewicht te bekampen.

Het departement agricultuur van de VS heeft voedingsrichtlijnen voor alle bevolkingsgroepen opgesteld op basis van leeftijd,

fysieke activiteit, geslacht, etc. Deze piramide is een poging om de voeding en beweging die nodig is voor verschillende

Partner: Mijn Diëetdagboek
types mensen voor te stellen.

Je vindt ze op de site MyPiramid.gov. De site is in het Engels en je

moet je gewicht en lengte ingeven in pounds en feet, maar laat je dit niet ontmoedigen. Waar krijg je nog gratis persoonlijk

voedingsadvies?

Nadat je persoonlijke voedingsdriehoek is samengesteld kan je meer informatie bekomen over alle voedingsmiddelen, een

werkblad downloaden om je vorderingen bij te houden en meer van dat moois.

Deze voedingspiramide is niet enkel ontwikkeld voor mensen die te dik zijn, maar ook voor mensen die op hun gewicht zijn en

mensen die eigenlijk wat meer mogen weten of aan ondergewicht lijden.

Hier is de reden waarom de meerderheid van de mensen het niet goed doen als ze willen vermageren.

Ten eerste eten de meeste mensen te veel suikers en te weinig eiwitten en zetten zo hun lichaam aan om spieren te verbranden in plaats van vet.

De hoeveelheid spieren die je hebt beïnvloed je stofwisseling: spieren verbruiken meer energie dan vet. Dat is de reden waarom vrouwen o.a. meer vet hebben dan mannen.

Het verklaart waarom het Atkins diëet zo goed werkt. Het schrapt de koolhydraten (suikers) omdat mensen die te vaak eten en daardoor dik worden, en het doet je veel eiwitten eten, omdat je er zo voor zorgt dat je geen spieren verliest. Maar spieren kweekt, die je dan helpen de calorieën te verbranden.

De tweede reden waarom mensen er niet in slagen af te vallen is een gebrek aan beweging en in tweede instantie de verkeerde soort beweging. Je hoeft niet te joggen om vet te verbranden, dezelfde afstand wandelen is even goed.

De formule om gewicht te verliezen is dus heel eenvoudig, ze volhouden is moeilijker.

Ga minder koolhydraten eten, eet meer eiwitten en doe dagelijkse bewegingsoefeningen. Je kan niet anders dan afvallen.

De producten om af te vallen die je op de markt kan vinden kunnen je hierin helpen, maar je moet wel zelf de aanzet geven. Vermageringsproducten zijn er ter ondersteuning van je eigen inspanningen, ze kunnen ze niet vervangen.

Wondermiddeltjes bestaan niet, maar sommige mensen zien de voedingssuplementen en afvalproducten zo wel. Ze blijven veel eten en laten hun diëetpillen het werk doen. Na een week gaan ze dan op de weegschaal staan en zien dat ze bijgekomen zijn.
Op deze manier vermageringsproducten gebruiken is weggegooid geld.

Partner: Koolhydratentabel
Naar: health goji juice

Als je de verkeerde aanpak hanteert is het moeilijk om door te zetten, leer van de fouten en inzichten van anderen en je zal heel wat meer succes boeken om je doelen te bereiken.

1. Beschouw je trainingsuurtje in de gym als een uurtje voor jezelf.

2. Neem een timertje mee als je oefent en stop niet voor hij het zegt.

3. Doe je oefeningen telkens in een andere volgorde.

4. Neem een vriend mee om mee te kunnen praten.

5. Wees niet bang om iemand hulp te vragen.

6. Verspil niet veel tijd tussen de oefeningen.

7. Concentreer je op de voordelen en hoe je je achteraf voelt, in plaats van op de moeilijke inspanningen tijdens je training.

8. Besef dat je niet altijd 100% kan geven.

9. Leer luisteren naar je lichaam, in plaats van naar je verstand.

10. Hou alle vorderingen in een dagboek bij.

En tenslotte mijn geheim om succesvol gewicht te verliezen, spieren te kweken en conditie te trainen: doorzetting + variatie + efficiëntie = resultaat! En denk eraan: het gaat om de resultaten op lange termijn.

Naar: Resolutions

We horen het overal: vermager voor je gezondheid. Weinig mensen zien echter in hoe broodnodig dit is voor hun gezondheid, hun levenskwaliteit en uiteindelijk hun levensverwachting.

Een studie van 2003 van de American Medical Association concludeerde dat 20-jarigen die 178 cm maten en 130 kg weegden een geschatte 13 jaar van hun levensverwachting zagen afgaan als gevolg van hun overgewicht.

Het is ook al bevestigd dat het Westerse dieet de groei van kankercellen stimuleert. Maar het is nooit te laat om je voedingsgewoontes te verbeteren en weer zo gezond te worden als een visje in het water.

1. Nagaan of je aan overgewicht lijdt

Deel je gewicht (kilos) door je grootte (meters) tot de tweede. Dit is je fameuse BMI, die je ook kan laten berekenen op diverse websites. Als je Body Mass Index groter is dan 25 kan je je gezondheid verbeteren door af te vallen.

2. Pas je diëet aan aan je behoeften

Als je via je eten en drinken meer calorieen inneemt dan je nodig hebt zal je verdikken. Leer je calorieinname te controleren, recepten aan te passen en ga minder uit eten. Ga ook op zoek naar gezonde tussendoortjes en snacks.

3. Maak je eten interessant en kleurrijk

Gevarieerd eten is de sleutel tot gezond eten. Er zijn tientallen vruchten en groenten die je nog nooit gegeten hebt. Probeer er eens enkele uit en maak elke dag een vruit- of groentenslaatje. Meteen voorkom je kanker.

4. Eet slim

Door bepaalde voedingsstoffen te eten kan je een langdurig verzadigd gevoel creëren. Je stelt het hongergevoel uit met een lagere calorieïnname tot gevolg. Voedingsproducten die hier goed in zijn, zijn appels, sojadranken en andere producten op basis van soja.

5. Stimuleer je metabolisme

Je metabolisme of stofwisseling maakt energie vrij door vetten en suikers te verbranden. Stimuleer dit en je hoeft meteen zelf heel wat minder inspanningen te doen. Bepaalde kruiden kunnen hier al een aanzet toe geven.

6. Zoek ondersteuning

Ga er niet alleen voor, maar zoek steun bij vrienden, familie en misschien zelfs een coach.

Overgewicht is gekend als tweede belangrijke oorzaak van kanker, na roken. Zelfs kleine gewichtsverliezen tonen een verbetering in je gezondheidstoestand!

Partner: Gezond afvallen
Naar: Lean machine

Vet krijgt heel wat negatieve publiciteit, het woord nog maar vermelden roept negatieve gevoelens op. Je kan het proberen verbergen, verbranden, vermeiden… maar de waarheid is dat je lichaam het nog steeds nodig heeft. Wist je dat vet je zenuwcellen isoleren, ons warm houdt, onze hormonenbalans in evenwicht houdt, het onze huid en bloedvaten soepel houdt, gewrichten oliet en in elke cel zit?

Het geheim zit hem in te weten welk soort vet je lichaam nodig heeft, hoeveel en welk type vet je vijand is. Gewapend met de juiste informatie kan je je concentreren op een goed eetpatroon met weinig slechte vetten en veel goede vetten.

Er zijn twee soorten vet die je goed uit elkaar moet houden: verzadigde vetten en onverzadigde vetten. Ze zijn makkelijk te onderscheiden, want de eersten zijn hard op kamertemperatuur en de laatste vloeibaar. De verzadigde zijn niet noodzakelijk om gezond te zijn, ze zijn van dierlijke oorsprong en zitten in eieren, vlees en kaas bijv. Ze zijn moeilijker verteerbaar en zitten vol cholesterol.

Onverzadigde (de goede) vetten worden onderverdeeld in twee groepen. Mono-onverzadigde vetzuren zoals olijfolie en poly-onverzadigde vetzuren als zonnebloemolie. De poly-onverzadigde bevatten omega 3 en omega 6, de mono-onverzadigde bestaan uit omega 9. De omega 6 vindt je in walnoten, pompoenzaadjes, sesamzaadjes. De omega 3 zit veel in vis: haring, zalm, sardines, tonijn, etc.

Belangrijke feiten over vetten in ons diëet:

1. Vet is de energiereserve van planten, dieren en mensen.

2. Het ideale percentage vet ten opzichte van je totale gewicht is 19-26% bij vrouwen en 12-18% voor een man.

3. Er zijn twee verschillende types lichaamsvet: bruin en geel vet. Bruin vet zit diep in het lichaam en is ‘actief’. Het bevat mitochondriën die het verbranden en zo warmte produceren. Geel vet vindt je aan de oppervlakte van je lijf, is minder actief en stapelt zich gemakkelijker op. Vrouwen hebben gemiddeld meer geel vet dan mannen.

4. Vrouwen zijn vetter, omdat dit belangrijk is voor een eventuele zwangerschap. Je lichaam bewaart het in het geval dit nodig is.

5. Een gezonde inname van goede vetten schommelt tussen de 30 en 40 gram per dag. Maar in onze maatschappij wordt 4 keer zo veel vet gegeten.

6. Het meeste voedsel bevat de drie soorten vet samen, in wisselende hoeveelheden. De ideale ratio is 33% verzadigd vet, 33% mono-onverzadigd vet en 33% poly-onverzadigd vet.

7. Licht, warmte en zuurstof vernietigen essentiële vetzuren. Daarom moet je olie hier goed voor afschermen bij het bewaren.

8. Essentiële vetten zijn vetten die je lichaam niet zelf kan opbouwen en je dus via je eten moet binnenkrijgen. Ze zijn beter gekend onder namen als omega 3, omega 6…

9. Eenzelfde hoeveelheid vet bevat twee keer zoveel energie (calorieën) als suikers of eiwitten.

10. Vet draagt bij tot de textuur, smaak en geur van vele voedingsstoffen. Het vertraagt ook de verteringsperiode, wat zorgd voor een voldaan gevoel.

Als je de goede van de slechte kan onderscheiden is vet geweldig!

Partner: Gratis van je vet af
Naar: http://tinyurl.com/4ad56

Wat zijn negatieve calorieën?

Om te verteren wat we eten is energie nodig, je moet je voeding vermalen, verteren en absorveren. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die meer energie (calorieën) nodig hebben om verteerd te worden dan ze bevatten. De balans wordt dus negatief, door deze etenswaren te eten verlaag kan je dus vermageren.

Over welke voeding gaat het?

Er zijn er heel wat, enkele voorbeelden zijn: asperges, broccoli, sla, kool, bloemkool, selder, komkommer, wortelen, look, papaya, spinazie, appelen, sinaasappelen, annanas, aardbeien …

Is er een diëet gebaseerd op dit principe?

Inderdaad, je hoeft gewoon veel van deze dingen eten en je gaat vanzelf afvallen. De enige inspanning die je moet leveren is wat meer tijd besteden aan het nadenken van wat je gaat klaarmaken om te eten. Een voordeel van zulk diëet is ook dat deze ingrediënten met een negatieve caloriebalans meestal gezond zijn en veel vitaminen en mineralen bevatten.

Partner: Caloriewijzer
Naar: Negatieve calorieën voedingswaren

Het beste diëet? Je dieet volhouden! De mensen die erin slagen hun diëet vol te houden zijn op één hand te tellen. De diëtisten proberen hier iets aan te doen, allemaal op een verschillende manier en met wisselend succes:

Kortere diëten
Dit is een strategie die vaak het omgekeerde effect heeft.
Het is in hetzelfde bedje ziek als de crashdiëten: vermager snel en je zal geen kans hebben om het niet vol te houden. Maar snel veel vermageren is niet gezond.

Drastische beperking van de calorie-inname

Een heel eficiënte manier om snel af te vallen is geen calorieën meer eten. Dat kan alleen door (bijna) niets te eten. Spijtig genoeg gaat je lichaam in tegenaanval als je jezelf uithongert en neemt je gewicht nog toe.

Dieëten met vakantie

Sommige diëten lassen lange pauzes of vakanties in om mensen wat rust te geven zodat ze hun diëet zouden volhouden. Het tegendeel is echter waar: mensen herbeginnen gewoon niet meer aan hun vermageringskuur.

Als men vraagt wat de voornaamste reden is om te stoppen met een diëet antwoorden de meeste mensen dat dit de strikte voedingsregels zijn, niet de bewegingsactiviteiten. Een goede oplossing om je diëet vol te houden is dus een persoonlijk menu te laten opstellen door een diëtist. Dit hoeft niet eens zo duur te zijn, win wat advies in en probeer het een weekje uit.

Partner: Startmenus’ afslanken pagina

Mythe 1: De toestellen om veel calorieën te verbranden met minder inspanningen als ander fitnesstoestellen werken.

Feit: Deze toestellen die op tv gepromoot worden en een hele fitnesszaal vervangen werken niet beter dan andere toestellen. Hoe meer calorieën je wil verbranden, hoe meer inspanningen je moet doen. Met fietsen verbrand je bijvoorbeeld minder calorieën dan door te joggen, omdat dit minder inspanningen vraagt.

Mythe 2: Je moet binnen de ververbrandingszone trainen om af te slanken.

Feit: Eigenlijk maakt dit niet zo veel uit. Het is waar dat je in deze zone iets meer vet verbrandt en minder suikers. Maar suikers verbranden is ook goed om gewicht te verliezen. Geen reden tot paniek dus als je hier niet op let.

Mythe 3: Enkele keren per week bewegen is genoeg om te vermageren.

Feit: Miljoenen jaren zijn we geëvolueerd om efficiënt te zijn in het jagen en bessen verzamelen. De laatste 10 000 jaar is daar verandering in gekomen en werden we plots minder actief, maar ons lichaam heeft zich nog niet aangepast aan ons luie bestaan. Daarom slaat het nog steeds als een gek alle energie op in de vorm van vet. Wil je afvallen, dan zal je elke dag minstens 30 minuten moeten bewegen, dag in dag uit.

Mythe 4: Je kan vet uit een bepaalde zone aanpakken.

Feit: Enkel met een liposuctie kan je van je vet in een bepaalde zone van je lichaam af. Door oefeningen met een bepaald lichaamsdeel te doen, zal je daar meer spieren kweken en er nog dikker worden, niet vermageren.
Mythe 5: Jij kan niet vermageren.

Feit: Je kan afvallen, enkel gebeurt het veel trager dan je zou willen. En eigenlijk is dat helemaal niet erg, zie je de weegschaal liever als een jojo op en neer gaan misschien? Of heb je graag flappen vel aan je lijf hangen? Blijf kleine stappen in de juiste richting nemen en laat je niet verleiden door het laatste nieuwe dieet, dan kom je er wel.

Mythe 6:
Je verbrandt meer calorieën door te joggen dan door te wandelen.

Feit: Het is niet van belang of je jogt of wandelt, maar hoe groot de afstand is die je aflegt. De geleverde inspanning is van belang. Wat wel waar is, is dat je joggend sneller resultaat boekt.

Partner: Diëetlinks

De hoeveelheid cholesterol in je bloed wordt niet enkel beïnvloed door wat je eet, maar ook door hoe snel je lichaam dit omzet in andere stoffen en uitscheidt. Eigenlijk heb je geen extra cholesterol uit eten nodig, want je lichaam maakt zelf de cholesterol die het nodig heeft. Mensen met hartziekten of wie hierop moet letten, hebben meestal te veel LDL-cholesterol in hun bloed.

Veel factoren zorgen dat het zover komt, de belangrijkste sommen we even voor je op. Hierbij valt op dat verschillende dingen die we kunnen doen om onze cholesterol onder controle te krijgen ook heel goed zijn voor ons gewicht. Door te bewegen, te letten op je voeding, te relaxen en niet te veel te drinken ga je niet alleen afvallen, maar ook je cholesterol onder de toegelaten grens brengen. Twee vliegen in één klap dus. Deze gedachte kan ervoor zorgen dat vermageren toch een tikkeltje gemakkelijker wordt.

Erfelijkheid

Je genen beïnvloeden hoe snel je cholesterol maakt en uitscheidt. En één op 500 mensen lijdt aan de aandoening die hypercholesterolemie noemt, wat leidt tot vroegtijdige hartaandoeningen.

Voeding

Wat uiteraard je cholesterol doet stijgen is de hoeveelheid cholesterol in je eten. Maar ook verzadigde vetten (dierlijke vetten) zijn niet goed: deze kunnen in je lichaam omgezet worden in cholesterol.

Gewicht

Ook je gewicht houdt verband met je cholesterolniveau. Afvallen kan je cholesterol doen afnemen. Bovendien ga je meer goede cholesterol krijgen.

Beweging

Regelmatige fysische inspanningen helpen je goede cholesterol toenemen en verlagen je slechte cholesterol.

Leeftijd en geslacht

Voor de menopauze hebben vrouwen minder last van cholesterol dan mannen. Na de menopauze verdwijnt dit voordeel en neemt het niveau aan cholesterol toe tot op 60 à 65 jaarige leeftijd.

Alcohol en tabak

Je had het al geraden roken en drinken heeft een slechte invloed op je cholesterol: de goede HDL cholesterol neemt erdoor af en de slechte LDL krijg je er gratis extra bij.

Stress

In verschillende studies is aangetoond dat stress nefast is voor je gezondheid, en zo ook voor je cholesterol.

Partner: Food info - voedselinfo
Naar: gewichts verlies gezondheid